Recepty, ktoré vám pomôžu dodržať 1 600 kalórií denne po tom, ako šéfovia zdravotníctva požadujú, aby sme ich všetky obmedzili

Diéta

Váš Horoskop Na Zajtra

Public Health England uvádza, že priemerný človek zje denne až 300 kalórií(Obrázok: Getty)



Niet divu, že všetci tučnime-podľa Public Health England dospelí denne zjedia v priemere o 200-300 kalórií viac, ako by sme mali.



Na zastavenie prílivu obezity nás vyzývajú, aby sme sa pokúsili dodržať 400 kalórií na raňajky, 600 kalórií na obed a 600 kalórií na večeru.



Strážca zdravia požaduje, aby výrobcovia a reštaurácie usilovnejšie pracovali na sprístupnení viacerých možností na splnenie týchto cieľov, ako je však medzitým ľahké dodržať pravidlo 400-600-600?

Ľahké domáce jedlá sú vašim spojencom, a preto sme prišli na týždeň s výberom, ktorý vám pomôže.

Raňajky (400 kalórií)

Dve grilované klobásy Sainsbury’s Butcher’s Choice v malej rolke (381 kalórií)



Nie je to najzdravší spôsob, ako minúť kalórie na raňajky, ale ako víkendová pochúťka. A môžete pridať veľkú nakrájanú paradajku, aby sa zaradila medzi vaše 5-dňové dni.

Dva Weetabix so 150 ml polotučného mlieka, 125 g nízkotučného ovocného jogurtu, malého banánu (392 kalórií)



Klasické cereálne, jogurtové a ovocné brekkie poskytujú vlákninu priateľskú k črevám a sú dobrým zdrojom vápnika pre silné kosti.

Dve varené vajcia a 3 lyžice vyprážaných húb na plátku celozrnného toastu (bez masla) (369 kalórií)

Vajcia majú ďalšiu výhodu v tom, že sa budete dlhšie cítiť sýti - práve obsah bielkovín pomáha obmedziť hlad.

Vajcia vás zasýtia na dlhší čas a obmedzia hlad (Obrázok: Getty)

25 g (mierne zaoblenej lyžice) mandľového masla na škoricovom rožteku (401 kal)

Mandľové maslo je plné dobrého tuku, horčíka (pre zdravý nervový systém) a antioxidantu vitamínu E. Rozmazávajte ho však striedmo - je veľmi kalorický

Stredná/veľká misa kaše (50 g ovsa, 375 ml polotučného mlieka) s hrsťou čučoriedok (396 kal)

400 kalórií vám poskytne slušnú misku žalúdočnej kaše s bobuľami. Ak pridáte cukor, je to ďalších 16 kalórií na čajovú lyžičku.

170 g celkový grécky jogurt, 50 g orechovej granoly, 80 g jahôd (401 kal)

Táto chutná možnosť poskytuje vápnik a vitamín C. A hoci môže byť granola sladká, je vyvážená prírodným jogurtom.

Tesco čokoládový croissant, z pekárne (370 kal.)

Ďalšia nie príliš zdravá možnosť, takže z nej robte iba príležitostné pochúťky. Nenasýti vás dobre a má viac ako polovicu odporúčaného príjmu nasýtených tukov zvyšujúcich hladinu cholesterolu.

Croissanty by mali byť len príležitostnou pochúťkou (Obrázok: Getty)

Obed (600 kalórií)

40 g paradajkovej polievky z konzervy Heinz, rolka so kúskom masla, 4 -prstová súprava Kat (585 kalórií)

Áno, čokoládu môžete zahrnúť do 600 kalórií obeda. Toto je jeden zo spôsobov, ale nerobte z neho svoj každodenný obed, pretože okrem všetkého cukru mu chýbajú bielkoviny.

Zemiaky stredne veľké/veľké, s polovicou plechovky fazule a 50 g strúhaného čedaru (591 kalórií)

Klasická kombinácia. Tam, kde môžete naraziť na problémy s pásom, je so syrom príliš praktické, preto sa držte tohto množstva.

Plechovka makrely v paradajkovej omáčke na dvoch plátkoch celozrnného toastu, hrsť cherry paradajok; 2 plátky nespracovaného sladového bochníka (579 kalórií)

Makrela je pre vás veľmi dobrá s množstvom omega-3 prospešných pre srdce. Má dosť kalórií, ale môžete ho pokojne zaradiť do 600 kalórií na obed - a potom je miesto na sladový bochník.

Veľký zábal naplnený 100 g porcie tuniaka a sladkej kukurice (578 kalórií)

Tuniakový majonéza čoskoro nahromadí kalórie - ale stále môžete naložiť veľa (s nejakou kukuricou) do obalu a mať menej ako 600 kalórií. Potom si už nedávajte čokoládu.

Zábaly sú zdravou voľbou - majte však na pamäti, že majonéza (Obrázok: Getty)

Rybí sendvič (4 rybie prsty, 2 plátky chleba zľahka maslom), veľké jablko (581 kalórií)

Pohodlné jedlo v tej najlepšej forme - a dobrou správou je, že sarnie s rybím prstom a jablkom na obed spĺňajú cieľ kalórií.

Sendvič zo Sainsburyho kura a javorovej slaniny, 145 g balenie manga (575 kalórií)

Vezmite si tento kúpený sendvič a pripravené nakrájané mango a máte obed na úteku, ktorý je v rámci nového vládneho cieľa kalórií.

1/2 vrecka súpravy šalátu Caesar (Tesco) s kuracími prsiami bez kože a celozrnným chlebom pitta; 25 g vreckových lupienkov (598 kalórií)

Caesar šalát sa môže líšiť v závislosti od dresingu, preto si overte výživové informácie. Mali by ste však mať dostatok kalórií na pittu a malé balenie lupienkov.

Večera (600 kalórií)

Malé (125 g) obalované treskové filé so 150 g pečených lupienkov a hrášku (620 kalórií)

Zabudnite na čiperné ryby a hranolky (majú najmenej 800-1 000 kalórií). Choďte na malé obložené filé a hranolky z rúry (odvážte ich), aby ste boli v cieli.

Chippy fish and chips nie sú v ponuke, ale existujú zdravé alternatívy (Obrázok: Getty)

Večera z pečeného kura: jedno kuracie stehno s kožou, 2 malé pečienky, brokolica, mrkva, granulovaná omáčka (612 kcal)

Pečenú večeru je možné vykonať v rámci 600 kalórií, ale musíte dávať pozor na veľkosť porcie - dva malé pečené zemiaky ... a žiadne Yorkshirské pudingy.

Kuracie praženice: 1/2 balenia papriky, 1/2 balenia (200 g) čerstvých vaječných rezancov, malé kuracie prsia, porcia omáčky na praženicu (618 kcal)

Môžete si dať dobrú praženicu kuracieho mäsa, ale dávajte pozor, akú omáčku pridáte-postrek sójovej omáčky má zanedbateľné množstvo kalórií, ustricová omáčka má okolo 50, ale sladké čili 100 a viac kalórií.

Malé pečené filety z lososa, pol vrecka petržlenovej omáčky (dorobené), 200 g varených nových zemiakov, hrášku a mrkvy (575 kal)

Losos bohatý na Omega-3 s varenými novými zemiakmi, zeleninou a petržlenovou omáčkou z polotučného mlieka predstavuje výživné jedlo vo vašom cieli.

135 g (pred varením) bravčovej kotlety bez kosti, grilovanej, s 250 g čedarovej kaše a špenátu (577 kcal)

Budete sa musieť zastaviť na jednej kotletke, ale znamená to, že si môžete dať aj porciu tvarohovej kaše a špenátu, ktorá je tak skoro bez pocitu viny, ako bez viny.

Krevetové thajské kari je perfektným pomocníkom pri jedle v piatok večer (Obrázok: Getty)

Krevetové thajské kari: 125 g pražených surových kreviet, pol hrnca Loy Grossman červená thajská kari omáčka, 180 g varenej ryže a 20 g krevetových krekrov (583 kalórií)

najlepší opaľovací olej

Urobte z toho svoj záložný zdroj s nižšími kalorickými hodnotami pri príležitosti piatkového večera (je to rovnako rýchle).

Porcujte tieto krevetové krekry do misky - zjete oveľa viac, ako by ste mali, ak sa pasiete priamo z vrecka.

Porcia domácej špagety bol: 200 g varených cestovín, 100 g vareného mletého tuku 12%, porcia bolonskej omáčky z pohára (603 kalórií)

Budete potrebovať porciu skromnej veľkosti, aby ste ušetrili streľbu okolo 600 kalórií. Vyhnite sa tučnému mletému mäsu a pred uvarením odmerajte špagety.

Pozri Tiež: